Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]
[...] Cała paczka ryżu z potartym jabłkiem Przed treningiem: Jogurt owocowy (150g) + szklanka soku grejphrutowego Po treningu: owoc - banan Dieta a rodzaj treningu: Poniedziałek (FBW) - Dieta A Wtorek (Interwał) - Dieta B Środa (FBW) - Dieta A Czwartek (Interwał) - Dieta B Piątek (FBW) - Dieta C (rybka) Sobota (Interwał) - Dieta D Niedziela [...]
Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]
Ja bym na razie zrobił taką ogólnorozwojówkę 1 planem, 3 serie po 10-12 powt, tak z 4-6 tygodni, a potem się przeżucił na jakieś inne FBW coś tego typu. Rób Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Tric/Bic -> brzuch. Ja się na treningu za bardzo nie znam, daj do działu trening dla początkujących, tam ci ocenią/zmienią. To samo z dietą [...]
[...] Muszę to jakoś zwalczyć. Dziś na koniec dnia, okaże się ile tak na prawdę zjadam kcal, od samego rana dziś liczę, każdy produkt i mniej więcej wagowo jak to będzie wyglądać, potem btw i się podliczy. Zobaczymy co wyjdzie z tego "nędznego" mojego jadłospisu. Oby do 1 czerwca i pierwszego treningu. I co do mojego planu FBW może być?
moze wkrada sie przetrenowanie? zrób tydzień, 10 dni całkowitego off na bilansie 0. zacznij od FBW-jesli wolisz taki system, albo poczytaj tez o push/pull- ciekawa foram, sam teraz nim jadę
nie nie namawiam wszystkich na FBW bo także staram sie i plany dzielone poprawić ale jesli widze że ktoś nie umie rozpisac sobie planu to rzeczywiście proponuje bardzo często wrócic do podstaw , robisz coś co sam chyba uważasz za bóstwo-zastanów sie co piszesz a tak pozatym to powodzenia !!!!
[...] ma przysiadu i martwego ciagu a to są tz złote ćwiczenia i podstawowe ale teraz nie o tym . cieżary mówia same za siebie wiec tak jak jimi napisał trzeba ci wrócić do podstaw czyli narazie jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki moga być i jechac aż do zastoju, masz w spisie tematów jesli niewiesz na czym polega FBW pytaj jak by co??
wsiok: TO dobra wiadomość, że kolana zaczynają wracac do normy, teraz tylko nie można tego zaprzepaścić i ich za mocno obciążać. Dlatego też uważam, iz powinienes zejść z ciężaru na redukcji i robić w serii po ok. 15 powtórzeń. A biorąc pod uwage Twój staż na siłowni pozostąłbym chyba przy FBW + aero na każdym i ćwiczenia od fizjoterapeutki.
dzięki, trochę poszperałem i znalazłem zalecany przez użytkownika traktor71 Trening FBW, na razie jestem po dwóch treningach, ciężary nie są imponujące ale co trening staram się dorzucić jeśli w poprzednim wykonałem 15 powtórzeń. 1. przysiad – gryf/28/40/54 – 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) – [...]
[...] wiec wniosek prosty wracamy do tego na czym mi dobrze. W sobotę i niedzielę dieta trochę podupadłą, trzeba było grilla zrobić. Po piątkowym treningu zdecydowałem się na parę dni odpoczynku żeby trochę się zregenerować dlatego nic nie pisałem. Dzisiaj wracam do treningu. Prawdopodobnie zacznę robić jakieś FBW. Czuję potrzebę zmiany treningu.
Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]
Właśnie ten czytałem. Czytałem wszystkie artykuły o FBW na tym forum forum, które są podwieszone. Wrażenia? - dodając do ćwiczeń ABS Poziom 2 (nie śmiać się :D ) jestem wykończony, czuję, że mięśnie naprawdę dzisiaj pracowały, martwię się tylko, że zaszufladkowaliśmy wszystkie pod-partie, typu przedramiona i łydki. Co z nimi? Dieta? Dzisiaj udało [...]
[...] sobie podrzucić 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę bo źle napisałem robię całe. Tomasz1405____ namawianie wszystkich do Planu FBW nie jest chyba normalne, robisz coś co sam chyba uważasz za bóstwo, więc dziękuje bardzo za odpowiedź. Nie będę takie planu robił na stówę. JAK ZNAJDZIE SIĘ KTOŚ CHĘTNY [...]
Oj, nie dopisałem. Na biceps również 2. Tu masz krótki i ciekawy artykuł o FBW: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] - triceps B Martwy ciąg-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej-3s - klatka wykroki ze sztangą-3s - nogi uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s - biceps Poczytaj sobie o FBW, w każdym planie powinieneś umieścić każdą partię mięśniową. Na pewno trening będzie trwał więcej czasu Wiek :7 lat - chyba 17? Zmieniony przez - latwoo w dniu [...]
poczekaj ja osobiście uważam że staz zerowy wiec jeden zestaw wystarczy FBW skupiajac sie na 4 podstawowych cwiczeniach i ewentualnie jakieś dodatki (ale nie widze potrzeby) najważniejsze w twoim wypadku to jest dieta i areoby( przedewszystkim biegaj i to najlepiej w terenie na jakiś odludziach gdzie troszke górki schodki ci dadza popalić) na [...]
[...] :sztanga ,ławka ,modlitewnik ,wyciąg góra dół,hantle Dieta :odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbonox Ostatnio przerabiany plan:FBW by georgu pozdrawiam Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-23 21:26:43 Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-23 21:29:51 Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-23 [...]
no pytałem czy ten plan FBW który napisałem jest ok? BO napisałeś, żebym nie patrzył na plan tylko na dietę, a ja FBW nigdy w życiu nie robiłem, więc czekam aż go ktoś oceni/skoryguje ^^
Nothing gonna be the same now ! - Regenat.
